Probióticos vs Prebióticos: ¿Cuál es la diferencia?
Los probióticos son bacterias naturales que viven en el revestimiento del tracto intestinal. Estas bacterias beneficiosas ayudan en la digestión y absorción de los alimentos. Las personas pueden tomar probióticos en forma de suplemento y también se pueden encontrar en una variedad de alimentos. Prebióticos son un buen compañero de los suplementos probióticos y ayudan a digerir y producir bacterias probióticas. Cuando se toman a través de una fuente de alimentos o un suplemento, los prebióticos pueden aumentar la eficacia de los probióticos. Lo crea o no, nuestros cuerpos necesitan bacterias A menudo descartado como una mala palabra, bacterias o, mejor dicho, candidato bacterias, cumplen una función esencial en la salud de nuestro intestino y sistema inmunológico. Un suplemento adicional que complementa a los probióticos son los prebióticos. Aquí hay un desglose de las diferencias entre probióticos y prebióticos y sus beneficios potenciales cuando se usan juntos:
- ¿Qué son los probióticos?
- ¿Qué son los prebióticos?
- Cómo los probióticos y los prebióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y general
- Confiando en su instinto: ¿Son los probióticos y los prebióticos adecuados para usted?
¿Qué son los probióticos?
En el revestimiento de nuestro tracto intestinal viven dos tipos principales de bacterias probióticas, Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas bacterias probióticas trabajan duro para mantener una salud intestinal óptima. También ayudan a una buena digestión. Los probióticos son tan importantes para la salud de nuestro intestino que a menudo se los denomina bacterias "amigables". Las bacterias probióticas naturales crecen y viven en nuestro intestino. Cuando se alimentan adecuadamente, ayudan en el proceso de digestión. También crean nutrientes y vitaminas vitales, ayudan a combatir las bacterias dañinas y apoyan las células en el revestimiento de nuestro estómago e intestinos. Los suplementos o alimentos probióticos se crean tomando microorganismos vivos que se encuentran en el cuerpo humano y aislándolos. Los probióticos también se encuentran naturalmente en alimentos fermentados como el yogur, los pepinillos, el queso, la kombucha, el chucrut y el kimchi.
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos funcionan de manera diferente a los probióticos debido a la incapacidad de nuestro sistema digestivo para descomponerlos. A diferencia de los probióticos, los prebióticos no contienen bacterias. En cambio, son un tipo de fibra dietética que actúa como alimento para las bacterias probióticas. Los prebióticos se pueden consumir como un aditivo o suplemento alimenticio y son procesados por nuestro tracto digestivo, donde llegan a nuestro colon y ayudan a que crezcan las bacterias probióticas. Los prebióticos, al igual que los probióticos, también se encuentran en alimentos como el ajo, las alcachofas, los puerros, los plátanos, los espárragos y las cebollas.
Cómo los probióticos y los prebióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y general
Cada vez que hay un desequilibrio en las bacterias de nuestro intestino, los síntomas inmediatos pueden presentarse como diarrea, acidez estomacal y estreñimiento ocasional. Sin embargo, la falta de buenas bacterias intestinales también se ha relacionado con la fatiga, la lentitud, el estado de ánimo y el insomnio ocasional. Otros síntomas pasados por alto de un desequilibrio de las bacterias intestinales a veces pueden incluir falta de sueño, alergias, erupciones en la piel, antojos de azúcar y estados de ánimo notables. Además, los síntomas de mala salud intestinal también pueden aparecer con preocupaciones autoinmunes. Se sabe que la terapia de microbioma o el uso de probióticos y prebióticos ayudan a restaurar este equilibrio bacteriano. Esto puede ayudar a frenar los problemas intestinales y puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados. Además, las bacterias intestinales saludables ayudan a producir niveles más altos de serotonina en nuestros cerebros, lo que aumenta nuestros niveles de humor.
Confiando en su instinto: ¿Son los probióticos y los prebióticos adecuados para usted?
Idealmente, deberíamos consumir de 25 a 35 gramos de fibra para mantener un nivel saludable de bacterias intestinales. Sin embargo, los factores estresantes ambientales, las restricciones dietéticas prescritas y las demandas diarias normales de la vida pueden interponerse en el camino. La función de nuestras bacterias intestinales puede desempeñar un papel más importante en nuestra salud general. Y este hecho no ha pasado desapercibido ya que se estima que 4 millones de personas están tomando actualmente un suplemento probiótico, según un Estudio del Instituto Nacional de Salud (NIH). Algunas investigaciones recientes han sugerido que el uso de probióticos y prebióticos ha demostrado tener un impacto positivo en la mejora y el apoyo a la salud en general. Actualmente, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. considera a los probióticos como un suplemento nutricional, por lo que actualmente no está regulado como una "droga". Si bien los probióticos y los prebióticos no pretenden ser una cura o un fármaco, se ha demostrado que ambos afectan la salud intestinal y los síntomas asociados con problemas intestinales y mejoran la salud en general.
Preguntas frecuentes sobre probióticos y prebióticos:
¿Cómo sé si necesito probióticos o prebióticos?
Dado que se ha demostrado que ambos mantienen nuestro tracto intestinal en buen estado de salud, y ambos ocurren naturalmente en el cuerpo, ambos son necesarios. Pueden ser útiles cuando se reponen con alimentos o en forma de suplemento.
¿Se pueden tomar probióticos y prebióticos al mismo tiempo?
Los probióticos y los prebióticos no solo se pueden tomar juntos, sino que son más beneficiosos para su cuerpo cuando se combinan. El proceso de tomarlos al mismo tiempo se llama terapia de microbioma.
¿Cuáles son los signos de la falta de probióticos y prebióticos?
Hay muchas señales de que su cuerpo podría necesitar probióticos y prebióticos. Algunos signos pueden incluir metabolismo lento, antojos inusuales de azúcar y problemas digestivos persistentes como acidez estomacal, estreñimiento ocasional y diarrea.