Cómo convertir los malos hábitos de salud en buenos durante la temporada navideña de 2021

La alegría de la temporada navideña trae reuniones y grandes cantidades de alimentos y bebidas con alto contenido calórico. Con tanta tentación, es fácil caer en malos hábitos de salud durante la temporada navideña. La buena noticia es que puedes convertir esos malos hábitos en buenos y evitar la culpa de disfrutar de una pequeña cantidad de indulgencia.

Aquí aprenderá algunas formas sencillas en las que puede disfrutar de la diversión y la comida de las fiestas y mantenerse saludable al mismo tiempo que cubrimos:

• Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones
• ¿Cuáles son los malos hábitos alimenticios a evitar?
• ¿Cuáles son los hábitos alimenticios saludables durante las vacaciones?
• ¿Qué alimentos saludables debo incluir en los menús festivos?

Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones

Lo crea o no, es posible mantenerse saludable durante la temporada navideña; solo se necesitan algunos cambios conscientes. Analicemos algunas formas en las que puede desarrollar hábitos alimenticios saludables para las festividades.

Mantener hidratado.

¿Sabías que tu cuerpo está compuesto en un 60% por agua? Tener su cuerpo bien hidratado ayuda a entregar nutrientes vitales y mantener el líquido en sus células. Si planea consumir ponche de huevo de la tía Edna o una variedad de libaciones, asegúrese de beber un vaso de agua entre bebidas para evitar la resaca y la deshidratación. Una buena regla general es consumir al menos 64 onzas de agua al día como mínimo y más si planea tomar bebidas alcohólicas.

Cambia los alimentos poco saludables por otros saludables.

Los alimentos festivos tienden a ser carbohidratos pesados ​​a base de almidón, como puré de papas, guisos, batatas confitadas, rellenos y salsas a base de crema. Todavía es posible disfrutar de estos deliciosos platos simplemente reduciendo el tamaño de la porción y agregando carne blanca de pavo y más verduras como judías verdes o coles de Bruselas. Si planea hacer una salsa, simplemente sustituya el yogur griego por crema agria.

Apoye su sistema inmunológico.

¿Sabía que la salud de nuestro revestimiento intestinal o estomacal juega un papel integral en nuestra salud general? De hecho, hemos encontrado que nuestro la salud intestinal está conectado directamente con nuestro cerebro y humor.

Nuestro estómago funciona no solo para digerir los alimentos, sino también para evitar que las bacterias dañinas se deslicen a través de los tejidos de nuestro revestimiento intestinal. Cuando estas uniones o tejidos intestinales se aflojan, permite que los alimentos no digeridos caigan debajo de esas uniones y pueden provocar el síndrome del intestino permeable.

If intestino permeable no se trata, también puede evitar que nuestros cuerpos absorban los nutrientes que nuestros cuerpos necesitan. Un impacto adicional del intestino permeable es un desequilibrio de las bacterias intestinales. Cuando se agotan las bacterias intestinales buenas, se impide la producción de vitaminas en nuestros cuerpos. La buena noticia es que puede ayudar a mantener su salud intestinal incorporando suplementos en su dieta o comiendo alimentos ricos en probióticos y prebióticos como el yogur y las verduras fermentadas como el chucrut.

Perdona las indulgencias.

Todo el mundo comete un desliz de vez en cuando, y esto será especialmente cierto durante la temporada navideña, cuando abundan las galletas, las tartas y otros alimentos ricos en calorías. Si decide disfrutar de una rebanada de pastel de nuez, quédese con una y recuerde que puede hacer borrón y cuenta nueva en su próxima comida.

Trabajando en un entrenamiento manejable.

No tienes que ir al gimnasio durante una hora para hacer el ejercicio que necesitas a diario. Si tiene poco tiempo, simplemente trabaje en un entrenamiento de 20, 15 o incluso 10 minutos de ejercicio. De hecho, dividir su tiempo en dos mini entrenamientos al día hace que trabajar en su entrenamiento sea manejable. Si tiene problemas para ir al gimnasio, comprométase a dar una caminata rápida o usar un video de ejercicios en casa.

Cuáles son los malos hábitos alimenticios a evitar

Es fácil dejarse llevar. Una pinta de helado y una bolsa de papas fritas más tarde, y está obligado a tirar la toalla al seguir una dieta saludable. Los expertos en nutrición se refieren a esta práctica de distraerse frente al televisor y comer alimentos poco saludables como "comer sin sentido".

De hecho, varios estudios han señalado una correlación entre el tamaño del recipiente o plato y comer en exceso: cuanto más grande es la porción, más comemos. Evitar este mal hábito significa cambiar los malos alimentos por opciones más saludables. Entonces, si decide disfrutar ese helado o papas fritas, divida una cantidad en un tazón pequeño en lugar de comer directamente del cartón o la bolsa.

Otro percance dietético a evitar es comer tarde en la noche y especialmente justo antes de acostarse. Digerir cualquier alimento no solo afectará potencialmente su sueño, sino que también podría acumular algunos kilos de más que no necesita. Una solución rápida es dejar de comer al menos dos horas antes de acostarse. Para ayudarle a recordar, cepíllese los dientes después de la cena. Sin embargo, si todavía tiene hambre, una opción de alimentación saludable sería una cantidad mínima de verduras o una proteína, como pequeños cubos de queso.

Es posible que ya haya escuchado esto, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo y puede llevar a comer en exceso en otras comidas mientras el cuerpo se esfuerza por obtener las calorías necesarias para funcionar.

Cuando su cuerpo se ve privado del combustible que necesita, su metabolismo frena pensando que necesita almacenar nutrientes y calorías para sobrevivir. Si el desayuno no es su fuerte, puede hacer un batido de proteínas o mezclar un poco de fruta, granola y yogur para una comida rápida pero abundante sobre la marcha.

Estrés comiendo.

Las vacaciones pueden ser un momento estresante a pesar del espíritu bien intencionado de la temporada. Los desencadenantes del estrés pueden ocurrir fácilmente y conducir a una alimentación emocional. Si alguna vez acaba de abrir la puerta de su refrigerador cuando no tiene hambre, lo más probable es que esté buscando algo más que comida. Lo crea o no, la comida puede ser un mecanismo de afrontamiento ya sea que esté feliz, estresado o triste.

Una forma de frenar el apetito emocional es evaluar si tiene hambre. Si descubre que está estresado, haga algo de ejercicio de inmediato. Salir a caminar o llamar a un amigo o familiar para desahogarte puede ayudarte a evitar la cocina.

Cuáles son los hábitos alimenticios saludables durante las vacaciones

Como mencionamos anteriormente, comer sano durante las vacaciones significa colmar su plato con verduras de hojas verdes como judías verdes y coles de Bruselas y agregar porciones más pequeñas de puré y batatas es el mejor lugar para comenzar. Esta es una buena idea no solo durante las vacaciones sino también durante todo el año.

También querrá incorporar verduras y frutas como la espinaca, el brócoli, la col rizada, las fresas y las naranjas, que contienen altos niveles de vitamina C y antioxidantes, en su dieta diaria. Todo se puede convertir fácilmente en un batido o comer sobre la marcha como un refrigerio rápido o una comida pequeña.

Además, eliminar o reducir el consumo de refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcar y reemplazar esas bebidas con agua contribuirá en gran medida a mejorar los hábitos alimenticios saludables.

¿Qué alimentos saludables debo incluir en los menús festivos?

No deberías tener que sacrificar esos platos tradicionales que se han convertido en un elemento básico de tus menús navideños. ¡Simplemente cambiar su menú hará el truco! Aquí hay algunas sugerencias de comidas saludables para las festividades que puede agregar a su menú.

• Ensaladas: Omita la lechuga iceberg y vaya con lechuga romana o espinacas. Mezcle un poco de queso feta para darle cremosidad, agregue las verduras y sirva con una vinagreta en lugar de un aderezo a base de lácteos.
• Guisantes dulces: este vegetal simple tiene mucho sabor y es fácil de hacer. Simplemente saltee durante cinco minutos y agregue sal marina y una pizca de comino o pimienta.
• Pavo: esta es una de las carnes magras más saludables que puede tener en su mesa. Corta la grasa llenando tu plato con carne blanca en lugar de carne oscura.
• Arándano: Omita la salsa de arándano enlatada con alto contenido de azúcar y use edulcorantes naturales. Opte por arándanos frescos enteros cocinados con miel y ralladura de naranja.

Con estos sencillos consejos saludables para comer durante las fiestas, ¡puedes tener tu pastel y comértelo también! ¡Felices vacaciones!