Cómo mantener su salud intestinal durante las fiestas

Con las festividades a la vuelta de la esquina, es hora de preparar el corazón, la mente y el cuerpo para las festividades, desde tiempo en familia hasta banquetes abundantes. Si bien deberías disfrutar de las vacaciones, también es importante controlar tus instintos. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo puede mantener una buena salud intestinal durante las fiestas.

La importancia de la salud intestinal durante las fiestas

Cuando hablamos del intestino, lo que realmente queremos decir es el grupo diverso y complejo de bacterias que pueblan el tracto gastrointestinal. La microbiota gastrointestinal humana comprende entre 300 y 500 especies diferentes de bacterias, con una población total que se cree que supera en número a todas las demás células del cuerpo humano en una proporción de 10 a 1.

Estudios recientes han descubierto que estas bacterias pueden presentar algunas funciones intrínsecas para la buena salud. Lo más destacado es que las bacterias intestinales están diseñadas para ayudar en la digestión, incluida la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes. Incluso se sabe que las bacterias intestinales juegan un papel en la producción de ciertas vitaminas, incluidas las vitaminas B y K. Las bacterias intestinales también se han estudiado por su potencial para ayudar a promover el sistema inmunológico.

Otros estudios recientes También han investigado la conexión entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro. Esta conexión sugiere una comunicación bidireccional entre las bacterias intestinales y el sistema nervioso central. Si bien se necesita más investigación, los expertos han encontrado algunas asociaciones directas entre el estado de ánimo y el estado de las bacterias intestinales. Por ejemplo, los investigadores saben que las preocupaciones sobre el estado de ánimo a menudo van acompañadas de problemas gastrointestinales potencialmente provocados por la disbiosis (un estado de desequilibrio entre las bacterias buenas y malas).

Todo esto influye en cómo (y si) disfrutas o no de tus vacaciones. Un intestino desequilibrado o poco saludable podría significar un estómago constantemente inquieto, lo que le impide comer todos los alimentos festivos y, al mismo tiempo, genera más gases ocasionales, hinchazón y viajes al baño. Los efectos potenciales de la salud intestinal en el estado de ánimo también pueden dejarlo más propenso a la depresión.

Mantener un intestino sano durante las vacaciones

La buena noticia es que mantener el intestino sano y disfrutar de las fiestas no se excluyen mutuamente. Puedes divertirte mucho y alegrarte mientras mantienes felices a tus bacterias intestinales. Si bien hay una variedad de cosas potenciales que pueden influir en el estado de las bacterias intestinales, los dos principales contribuyentes son la dieta y la actividad física.

Usa probióticos

Mientras disfruta de su pavo, jamón horneado con miel, puré de papas, relleno y otros favoritos de las fiestas, intente incorporar algunos alimentos ricos en probióticos en su dieta. Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que se encuentran en una variedad de alimentos, generalmente aquellos que han sido fermentados. Comer alimentos ricos en probióticos puede ayudar a poblar su intestino con bacterias buenas, manteniendo su tracto gastrointestinal funcionando sin problemas. Algunos alimentos probióticos comunes incluyen:

• Yogurt
• Kéfir
• Kimchi
• Chucrut
• Kombucha

Si tiene problemas para encontrar estos alimentos, tome un suplemento probiótico, que puede eliminar las conjeturas de la ecuación.

Come algo de fibra

La fibra en realidad se refiere al material vegetal que no es digerible por el estómago humano. Si bien eso puede parecer desagradable, se ha descubierto que la fibra dietética tiene varios beneficios para su salud, incluida la regulación del azúcar en la sangre, el mantenimiento de un corazón saludable y la promoción de movimientos intestinales regulares.

La fibra dietética también actúa como prebiótico. A diferencia de los probióticos, que ayudan a repoblar el intestino con buenas bacterias, los prebióticos alimentan las poblaciones bacterianas existentes para promover su crecimiento en el intestino.

La fibra se divide en dos categorías: soluble e insoluble. El primero se hincha y se convierte en una sustancia gelatinosa cuando se mezcla con agua, mientras que el segundo no absorbe agua ni se disuelve de ninguna manera. Ninguno es necesariamente mejor que el otro, e idealmente, debería obtener muchos de ambos. La fibra insoluble se encuentra comúnmente en la avena, las lentejas, las zanahorias y las manzanas. La fibra soluble se encuentra más comúnmente en el salvado de trigo y en las verduras de hoja verde.

Dar un paseo

Caminar, hacer ejercicio y la actividad física de cualquier tipo pueden ayudar a la digestión y la salud intestinal. A largo plazo, los investigadores encontraron una correlación entre el ejercicio regular y la diversidad de bacterias intestinales. En términos de efectos inmediatos, el ejercicio puede ayudar a mejorar la motilidad gástrica, permitiendo que los alimentos se muevan más eficientemente desde el estómago hasta los intestinos.

Mantente hidratado

Esto se aplica durante todo el año, pero es aún más importante durante las vacaciones considerando el consumo frecuente de alimentos más ricos y alcohol. Mantenerse hidratado mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y puede aumentar su energía. También viene con el beneficio adicional de evitar las resacas.

Sea considerado cuando viaje

Todas estas reglas también se aplican cuando viajas. Ya sea que esté en un avión o en su automóvil, asegúrese de:

• Beba mucha agua
• Apéguese a las golosinas saludables y ricas en fibra (lo que puede significar preparar una ensalada para usted)
• Evite los alimentos procesados.
• Empaque algunos alimentos ricos en probióticos fáciles y para llevar
• Encuentra algo de tiempo para estirar tu cuerpo.

Sobre todo, haga todo lo posible para mantener el estrés bajo control. Se sabe que el estrés tiene un efecto negativo en varios aspectos de su salud, incluido su intestino. De acuerdo, el estrés parece ser una parte natural de las vacaciones, pero trate de encontrar algo de tiempo para usted y sepa cuándo separarse de las festividades para recargar energías.

Los días festivos son un momento alegre para celebrar todas las cosas importantes que la vida tiene para ofrecer. Eso no significa que deba volver a un estilo de vida completamente ascético, pero ser un poco más cuidadoso con sus elecciones de alimentos puede contribuir en gran medida a garantizar un intestino saludable para las fiestas.