Controle el intestino permeable con cambios en la dieta y ejercicio

Intestino permeable, o hiperpermeabilidad intestinal del revestimiento gastrointestinal (GI) que de otro modo separa los desechos en los intestinos del torrente sanguíneo. Cuando el revestimiento gastrointestinal se vuelve más poroso de lo normal, se forman grandes espacios entre las células ("uniones estrechas") de la pared intestinal. Cuando estos espacios se abren, materiales como bacterias, hongos, parásitos, partículas de alimentos no digeridos y otros elementos pueden atravesar la pared intestinal e ingresar al torrente sanguíneo. Si estas sustancias extrañas llegan al torrente sanguíneo y la reacción inmune saludable resultante continúa, un individuo puede volverse más susceptible a una serie de resultados desagradables.

Las investigaciones muestran que la dieta de una persona puede ser uno de los factores que contribuyen a la preocupación y, por lo tanto, los cambios en la dieta son una parte integral de una estrategia de salud general para abordar el intestino permeable.

Varios alimentos y componentes alimentarios se han relacionado con el intestino permeable; estos alimentos incluyen:

• Lectinas Las lectinas son proteínas que se unen al azúcar que se encuentran en el trigo, el arroz, la espelta, la soja y otros alimentos. Ayudan a promover la función inmunológica, el crecimiento celular y la regulación de la grasa corporal. Al mismo tiempo, las lectinas le indican al cuerpo que vacíe el contenido GI, lo que puede provocar calambres, diarrea y vómitos. Por lo tanto, los alimentos que contienen lectinas pueden estar bien en ocasiones, pero deben consumirse con moderación.
• Gluten: El gluten se refiere a las proteínas que se encuentran en panes, pastas, cereales y granos como la cebada y la avena. Ayuda a mantener los alimentos juntos. Sin embargo, la investigación muestra que el gluten afecta la producción de zonulina, una proteína que ayuda a separar las uniones estrechas en el tracto digestivo. Como tal, las personas con problemas de intestino permeable pueden querer eliminar los alimentos que contienen gluten de su dieta.
• Ácido fítico: Los cereales integrales contienen una capa externa de salvado rica en fibra recubierta de ácido fítico, que puede ser difícil de digerir para algunas personas.

La importancia de la salud digestiva
Su sistema digestivo comienza en la boca y termina en el ano. Si tuviera que estirar el sistema digestivo humano promedio, tendría unos 30 pies de largo. Todo lo que comes y bebes viaja a través de ese camino y, en ese proceso, los alimentos se descomponen en sus partes componentes. En un sistema digestivo saludable, todas las vitaminas, minerales y macro y micronutrientes de los alimentos se absorben, mientras que los productos de desecho y las toxinas se expulsan del cuerpo como desechos.

Su sistema digestivo juega una variedad de papeles importantes en su salud general, siendo el papel número uno la forma en que su cuerpo obtiene nutrientes y combustible (energía). Un sistema digestivo problemático puede dificultar la absorción de nutrientes, lo que resulta en deficiencias que, a largo plazo, contribuyen a problemas de salud.

Un sistema digestivo saludable también actúa como una barrera contra posibles enfermedades. Cuando ingiere microbios potencialmente dañinos, su sistema digestivo tiene mecanismos para garantizar que no lo lastimen. Los ácidos digestivos en su estómago, por ejemplo, son altamente corrosivos y neutralizan efectivamente la mayoría de las bacterias invasivas.

Su intestino, que comprende principalmente los intestinos, alberga un sistema complejo. Este microbioma intestinal es tan complejo que algunos expertos han comenzado a referirse a él como un órgano en sí mismo. El microbioma intestinal se ha estudiado por sus numerosas funciones en su salud general, que pueden incluir:

• Ayudando con la absorción de nutrientes.
• Sintetizar ciertas vitaminas esenciales
• Siendo un componente importante del sistema inmunológico.

Algunos estudios incluso sugieren una conexión bidireccional intrínseca entre el intestino y el sistema nervioso central conocida como eje intestino-cerebro. Esta conexión puede explicar una asociación entre la disbiosis (bacterias intestinales desequilibradas) y ciertos problemas del estado de ánimo.

Cómo el ejercicio puede ayudar a la digestión
El ejercicio regular puede desempeñar un papel fundamental para ayudar a su digestión y ayudar a que los alimentos viajen correctamente a través de su sistema digestivo. En un pequeño estudio, los voluntarios sanos que participaron en un régimen de jogging o ciclismo mostraron un aumento del tiempo de tránsito intestinal de hasta un 30 por ciento en comparación con los grupos de control. Otro estudio descubrió que una rutina de ejercicios que comprendía 30 minutos de caminata rápida y 11 minutos diarios de ejercicio en casa aliviaba significativamente los síntomas del estreñimiento ocasional.

El ejercicio también puede tener beneficios antiinflamatorios. PRUEBAS encontraron que el ejercicio físico regular liberaba citocinas biológicamente activas que ejercían efectos antiinflamatorios al tiempo que inhibían los mediadores proinflamatorios.

La actividad física también es una de las mejores formas de controlar el estrés. Estrés tiene un gran impacto negativo en su salud digestiva, desde aumentar la permeabilidad intestinal hasta alterar la motilidad gastrointestinal.

Ejercicios para una mejor salud digestiva
Ejercicio aerobico
Ya sea nadar, andar en bicicleta o trotar, cualquier ejercicio aeróbico realizado durante 30 minutos puede hacer que el corazón bombee y la sangre circule, al mismo tiempo que estimula el intestino y el sistema digestivo. Si está relegado a su hogar, considere saltar la cuerda, que actúa como un ejercicio aeróbico intenso para todo el cuerpo. Solo 10 minutos de saltar la cuerda por día pueden ser de gran ayuda para su sistema digestivo.

Yoga
Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de su estómago, ayudando a su sistema digestivo en el proceso. El yoga también tiene el beneficio de reducir el estrés y aumentar la atención plena. Algunas posturas de yoga fáciles de probar:
Perro hacia abajo

1. Comience en el piso sobre sus manos y rodillas. Tus rodillas deben estar directamente debajo de tus caderas y tus manos deben estar ligeramente por delante de tus hombros.
2. Exhala y levanta las rodillas del suelo. Debes estar de puntillas y puntas de los pies.
3. Alarga el coxis y empuja gradualmente los muslos hacia atrás, presionando a través de los talones y las palmas de las manos. Mantenga las rodillas rectas sin trabarlas.
4. Afirme la parte exterior de sus brazos y presione sus dedos contra el piso, llevando sus omóplatos hacia su cóccix.
5. Gire los brazos para que los pliegues de los codos miren hacia los pulgares.
6. Tire de su pecho hacia sus muslos mientras continúa presionando el piso lejos de usted. Alarga y relaja tu columna.
7. Involucra tus cuádriceps y rota tus muslos hacia adentro.
8. Alinea tus orejas con la parte superior de tus brazos. Relaja la cabeza sin dejar que cuelgue libremente.
9. Sostenga por hasta tres minutos.

La actitud del niño

1. Comenzando con las manos y las rodillas, mantenga los dedos gordos de los pies tocándose mientras abre las rodillas. Descansa tu trasero sobre tus talones.
2. Siéntese derecho alargando su columna vertebral hasta la parte superior de su cabeza.
3. Mientras exhala, incline su cuerpo hacia adelante. Su pecho debe estar entre o encima de sus muslos. Permita que su frente toque el suelo.
4. Extienda y alargue los brazos, con las palmas hacia abajo. Aplique una ligera presión con las manos para mantener el contacto entre los talones y las nalgas. Estírate desde las caderas hasta la punta de los dedos.
5. Ensancha la parte superior de la espalda mientras relajas la parte inferior de la espalda. Libere cualquier tensión en sus brazos, hombros y cuello.
6. Mantenga durante al menos un minuto.

Postura del arado

1. Empieza boca arriba, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
2. Inhala y levanta los pies del suelo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Deberías usar tu núcleo, no los músculos de tus piernas.
3. Levante las caderas y baje la espalda del piso, usando las manos como apoyo.
4. Continúe levantando, usando sus caderas como bisagra, hasta que sus pies descansen sobre su cabeza.
5. Presiona los dedos de los pies contra el suelo mientras también presionas los talones. Empuje el coxis hacia arriba mientras tira de la parte interna del muslo hacia la pelvis.
6. Haz espacio entre el pecho y la barbilla.
7. Para soltar de forma segura, mantenga las manos en la parte inferior de la espalda y gire las caderas hasta que los pies estén muy por encima de las caderas, creando un ángulo de 90 grados. Vuelva a rodar lentamente hacia abajo.

Abdominales, Abdominales, Planchas
Cualquier ejercicio que utilice los abdominales y el tronco puede ayudar a los intestinos y fomentar una buena digestión. Existen numerosas variaciones de abdominales y abdominales para ejercitar todos los músculos de su núcleo. Aunque realizar abdominales y abdominales con demasiada frecuencia puede dañar la parte inferior de la espalda, considere cambiar las cosas con tablas.
Como puede ver, no se necesita mucho tiempo ni equipo para ejercitar su sistema digestivo. Algunos ejercicios básicos simples y una caminata rápida de 30 minutos son todo lo que necesita. Junto con estos ejercicios, considere tomar un suplemento de apoyo gastrointestinal para ayudar a mantener una digestión y un intestino saludables.

Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mantener su salud digestiva. La investigación intestinal ha mostrado algunos resultados positivos cuando los participantes complementan su dieta diaria con productos de calostro bovino en polvo. Para obtener evidencia científica sobre el efecto positivo del calostro bovino en el intestino, Dr.Raymond Playford es uno de los pioneros en este campo.

Debido a que los factores de crecimiento del calostro ayudan a reparar el revestimiento gastrointestinal y demostramos el efecto de la salud intestinal en un sistema inmunológico saludable, se deduce que el calostro puede desempeñar un papel importante en la promoción de la salud inmunológica cuando se combina con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable y activo.