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Promoción de la salud intestinal de sus hijos

Promoción de la salud intestinal de sus hijos

By / In Beneficios del calostro, Investigación de calostro, Ideas de alimentación saludable

El microbioma humano está compuesto por billones de bacterias que pueblan el sistema gastrointestinal humano. Este colectivo de microorganismos es tan complejo que algunos expertos han comenzado a considerarlo como propio sistema de órganos. Tiene sentido que el microbioma intestinal desempeñe un papel en la digestión y el metabolismo, pero también puede desempeñar un papel intrínseco en el apoyo a la función inmunológica. También se ha descubierto que el intestino tiene un vínculo bidireccional único con el cerebro, denominado eje intestino-cerebro. Esto sugiere que mantener una buena salud intestinal puede contribuir potencialmente a una mejor salud mental y emocional, y viceversa.

Esto implica que una buena salud intestinal es importante para todas las edades, especialmente para los niños. A diferencia de otros aspectos de su salud que pueden parecer fijos al nacer, la salud intestinal puede modificarse y mejorarse mediante algunos cambios simples en la dieta y el estilo de vida. Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar la salud intestinal de sus hijos.

Alimentos y suplementos probióticos

Un gran lugar para comenzar es con alimentos ricos en probióticos. Estos son alimentos que han sido fermentados y contienen cultivos vivos y activos de bacterias beneficiosas. Consumir los probióticos adecuados puede ayudar a repoblar el intestino de su hijo y potencialmente introducir nuevas cepas beneficiosas en su microbioma intestinal.

Afortunadamente, existe una amplia gama de alimentos y bebidas que contienen probióticos. Los productos lácteos fermentados, como el yogur y el kéfir, ofrecen una mezcla de probióticos, lácteos y frutas. Solo recuerda ser moderado con el contenido de azúcar.. Considere un yogur natural sin azúcar y agregue fruta fresca o cocida para atraer el paladar de los niños. Otras opciones de alimentos probióticos incluyen kombucha, kimchi y chucrut.

Prebióticos y Fibra

Mientras que los probióticos introducen bacterias en el intestino, los prebióticos alimentan las bacterias que ya existen en el intestino. Los prebióticos generalmente comprenden alimentos ricos en fibra dietética, que se compone de carbohidratos complejos que provienen de material vegetal no digerible. "Indigerible" es importante aquí. Esto asegura que la fibra pueda sobrevivir a los duros ácidos digestivos y las enzimas del estómago para llegar a los intestinos (donde residen la mayoría de las bacterias intestinales) relativamente intacta.

La fibra generalmente aparece en dos formas, soluble e insoluble. La fibra soluble se disolverá en agua y se transformará en una sustancia similar a un gel. La fibra insoluble no se disuelve en ningún líquido, ya sea agua o jugos digestivos. Si bien estos dos tipos de fibra pueden tener sus propias características individuales, las bacterias intestinales prosperarán cuando tengan acceso a uno o ambos

Desafortunadamente, muchos de los alimentos que tienen un alto contenido de fibra tienden a no ser los más adecuados para los niños. El brócoli, la col rizada y las verduras crucíferas pueden ser difíciles de tragar para algunos niños, así que comience con lo básico. Los frijoles, el edamame al vapor, las zanahorias y el apio ofrecen mucha fibra. El trigo integral y la avena también ofrecen una fuente fácil de fibra, aunque tenga cuidado de incorporar demasiados alimentos procesados ​​en la dieta de su hijo.

Polifenoles

Los polifenoles son un tipo de compuestos que se encuentran naturalmente en el material vegetal. Son más conocidos por sus propiedades antioxidantes, pero algunos estudios sugieren que los polifenoles pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud intestinal al modular el equilibrio microbiano. Estos compuestos se encuentran convenientemente en el chocolate amargo, pero si desea darles a sus hijos una golosina rica en polifenoles con menos azúcar, calorías y grasas, otras opciones incluyen uvas, cerezas y la mayoría de las otras bayas.

Calostro

Rico en numerosas vitaminas y minerales diferentes, el calostro es un líquido lechoso producido por los mamíferos que proporciona a los recién nacidos sus primeros nutrientes para apoyar un sistema inmunológico saludable. Los suplementos de calostro de origen bovino están repletos de anticuerpos, factores de crecimiento y lactoferrina, una proteína involucrada en la respuesta inmunitaria. Junto con su valor nutricional, el calostro también puede ayudar a la salud intestinal al fortalecer el revestimiento intestinal.

Conclusión

La buena noticia es que nunca es demasiado pronto para comenzar a apoyar una buena salud intestinal, y con algunas adiciones simples a la dieta de su hijo, puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable en los años venideros. Los suplementos de calostro pueden ser beneficiosos para personas de todas las edades, y especialmente para un bebé o niño que no recibió el beneficio del calostro de la madre y/o de la lactancia prolongada.

Fuentes: