Señales de que sus bacterias intestinales están desequilibradas

Tu intestino alberga más que la hamburguesa con queso y la taza de café que almorzaste. Su intestino alberga un intrincado y complejo sistema de bacterias que muchos expertos consideran un órgano en sí mismo. Este microbioma juega un papel vital en su digestión, salud y bienestar general, pero ciertos factores cotidianos, particularmente en su dieta, pueden causar desequilibrios en sus bacterias intestinales que pueden tener efectos generales en su salud. Obtenga más información sobre sus bacterias intestinales y los signos comunes de que sus bacterias intestinales están desequilibradas a continuación.

Comprender las bacterias intestinales buenas y malas

Su intestino es el hogar de billones de bacterias, que representan alrededor de 1,000 especies diferentes de bacterias y 5,000 cepas de esas especies. Entre estos se encuentra una mezcla de bacterias "buenas" y "malas". Mientras que las bacterias "buenas" (a menudo denominadas probióticos) pueden ayudar a la digestión, proteger su sistema inmunológico y, en general, alegrar su intestino, las bacterias "malas" pueden contribuir a problemas de salud.

Mantenerse saludable y tener un intestino feliz significa equilibrar las bacterias buenas y malas, pero la microbiota de cada persona es única. Los factores que incluyen la edad, el medio ambiente, la dieta, la genética y los medicamentos pueden afectar el equilibrio de su microbioma. Las complejidades de su microflora contribuyen a las dificultades para aislar bacterias beneficiosas específicas. Algunas investigaciones sugieren que puede haber una interacción entre las comunidades de bacterias que, en última instancia, explica la buena salud intestinal.

Reconociendo los signos

Aunque es posible que no podamos identificar bacterias "buenas" específicas, sabemos que no todas las bacterias son iguales y que demasiadas bacterias malas pueden contribuir a algunos posibles problemas de salud. Estos son algunos de los signos más comunes de los desequilibrios de las bacterias intestinales.

1. Desequilibrio digestivo

Teniendo en cuenta dónde viven las bacterias intestinales, tiene sentido que afecten de manera más inmediata su salud digestiva. Una sobreabundancia de bacterias intestinales "malas" puede conducir a:

• Parrilla de gas
• Distensión
• Diarrea ocasional
• Estreñimiento ocasional

2. Deficiencias de nutrientes

Relacionado con lo anterior, si su cuerpo tiene problemas para digerir adecuadamente, puede tener problemas para absorber suficientes vitaminas, minerales y nutrientes de su dieta. Su microbiota intestinal juega un papel integral en su metabolismo general. Los estudios que compararon animales de laboratorio criados convencionalmente y libres de gérmenes encontraron que estos últimos requieren un 30 por ciento menos de calorías para mantener su peso corporal.

No es sólo la absorción de nutrientes. Los estudios han encontrado que los microbios intestinales contribuyen a la síntesis de vitaminas. Por ejemplo, la investigación estima que casi la mitad de su requerimiento diario de vitamina K es creado por sus bacterias intestinales.

3. Estado de ánimo

Tu salud intestinal y tu estado de ánimo están más estrechamente relacionados de lo que piensas. El eje intestino-cerebro es un vínculo bidireccional entre el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y el sistema nervioso entérico, una red de más de 500 millones de neuronas repartidas por todo el tracto digestivo. Los estudios han encontrado que las bacterias intestinales pueden afectar los rasgos de comportamiento, y los desequilibrios en su microbiota se han correlacionado con la presencia de estados de ánimo

4. Estrés

El estrés es una epidemia moderna que afecta a casi todo el mundo. Puede contribuir a las preocupaciones sobre el estado de ánimo y también alimenta los problemas de salud física. Sus bacterias intestinales son responsables de producir una variedad de hormonas que regulan el estado de ánimo, incluida la serotonina, que es el químico responsable de crear sentimientos de felicidad y bienestar. Las bacterias saludables en el intestino también ayudan a reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. Teniendo en cuenta la estrecha conexión entre el intestino y la mente (el eje intestino-cerebro), la investigación ha encontrado que el estrés puede tener un impacto significativo en las bacterias intestinales y, a su vez, las bacterias intestinales pueden afectar su estado de ánimo. Puede ser un poco un círculo vicioso.

5. Salud de la piel

Las condiciones de la piel pueden ser causadas por una amplia gama de factores, y muchos de ellos no están relacionados en absoluto con su piel. La creciente investigación sugiere una conexión entre el intestino y la piel conocida como el eje intestino-piel. El intestino y la piel están relacionados tanto en función como en propósito. Ambos son necesarios para mantener la homeostasis y numerosos casos muestran que los problemas gastrointestinales suelen ir acompañados de problemas en la piel.

Cómo equilibrar las bacterias intestinales

Si se pregunta cómo deshacerse por completo de las bacterias intestinales malas, es posible que desee reconsiderar su enfoque. Todavía no sabemos mucho sobre el microbioma intestinal, y algunas investigaciones sugieren que las interacciones entre las comunidades de bacterias "buenas" y "malas" son parte de una microflora saludable. Eso significa que deshacerse de todas sus bacterias intestinales "malas" puede no ofrecer los beneficios que cree que ofrece.

Dicho esto, tu intestino puede estar sufriendo un desequilibrio. Aquí hay algunos consejos para reequilibrar su flora intestinal.

1. Coma alimentos fermentados y ricos en probióticos.

Los alimentos ricos en probióticos contienen una gran cantidad de bacterias útiles que pueden ayudar a repoblar el intestino y brindar equilibrio. La mayoría de los alimentos fermentados tienden a tener cultivos probióticos. Algunos alimentos probióticos que debería considerar incorporar a su dieta incluyen:

• Yogurt
• Kéfir
• Kimchi
• Chucrut
• Kombucha

2. Alimenta a tus bacterias buenas.

Además de agregar más bacterias buenas a su intestino, puede alimentar las bacterias existentes para ayudarlas a crecer y prosperar usando prebióticos. Los prebióticos suelen tener un alto contenido de fibra, que es un carbohidrato no digerible. Ese bit "no digerible" es crucial, ya que significa que la fibra puede pasar a través de su estómago relativamente intacta y viajar a la parte inferior del intestino, donde reside la mayoría de las bacterias intestinales. Algunos buenos prebióticos incluyen:

• Espárragos
• Plátanos
• Ajo:
• Cebollas
• Vegetales de hoja verde
• Calostro

3. Evite ciertos alimentos.

Si su intestino está desequilibrado, considere evitar ciertos alimentos que pueden empeorar ese desequilibrio. La mayoría de los alimentos que son malos para el intestino tampoco lo son en general, incluidos:

• Azúcar
• Alimentos altamente procesados
• Grasas y aceites no saludables
• Lácteos
• Gluten
• Alcohol

Conclusión

La investigación sobre el intestino y sus efectos en la salud general aún está en curso, pero seguir una dieta saludable y diversa puede ser muy útil. Escuchar su instinto puede beneficiar su salud y cambiar su vida para mejor.

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