Qué es TRE, cómo funciona y sus beneficios

Hace unos meses, uno de mis compañeros de trabajo compartió un video de YouTube de un método llamado TRE o Ejercicios de liberación de tensión y trauma. Estaba intrigado cuando el hombre en el video compartió su relato de un venado que fue atropellado por un vehículo. Luego del trauma de ser atropellado por un automovilista, el venado se levantó y se sacudió incontrolablemente durante varios minutos y salió corriendo ileso y sin preocuparse por lo que acababa de ocurrir.

Lo que presenció fue extraordinario y me impulsó a explorar más a fondo qué es la terapia TRE y cómo funciona. Esto es lo que aprendí sobre esta intrigante forma de terapia.

¿Qué es exactamente TRE?

TRE, o Ejercicios de liberación de tensión y trauma, es una herramienta simple pero poderosa que puede ayudar a liberar el estrés crónico y aliviar la tensión muscular del cuerpo. Desarrollado por el Dr. David Berceli, terapia TRE se basa en el principio de que nuestros cuerpos están diseñados para autorregularse y sanar.

Sin embargo, cuando experimentamos un trauma o estrés prolongado, esta habilidad natural se ve interrumpida. Como resultado, podemos comenzar a experimentar síntomas físicos y emocionales, como tensión muscular causada por nuestro sistema nervioso somático, ansiedad y problemas para dormir. De hecho, un estudio demostró que TRE alivia muchos síntomas de pacientes con esclerosis múltiple y es una terapia prometedora para el futuro.

Estrés físico y mental crónico (a largo plazo) que a menudo conduce a tensión muscular y dolor duraderos. TRE ayuda a liberar la tensión al activar la respuesta de temblor natural de nuestro cuerpo. TRE es una técnica segura y fácil que puede ser practicada por cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física. Y lo mejor de todo, no requiere equipo o entrenamiento especial. Entonces, si está buscando una manera de inducir el alivio de la tensión muscular y disminuir el estrés, ¿por qué no prueba los ejercicios de liberación de tensión y trauma?

Cómo iniciar TRE

Comenzar con TRE puede ser un poco desalentador, ¡pero no tiene por qué serlo! Algunos consejos lo ayudarán a comenzar su viaje hacia una mejor salud emocional.

Antes de comenzar cualquier tipo de trabajo físico, es importante asegurarse de estar en el espacio mental correcto. Si te sientes particularmente vulnerable o desencadenado, puede que no sea el mejor momento para empezar a trabajar en tus emociones. Asegúrate de estar en un lugar seguro emocional y mentalmente antes de comenzar.

Además, es útil encontrar un terapeuta con experiencia en ejercicios de liberación de tensión y trauma. Podrán guiarlo a través del proceso y ayudarlo a superar cualquier emoción difícil que surja. Es importante ir a su propio ritmo al realizar cualquier tipo de trabajo emocional. Si algo se siente demasiado abrumador o desencadenante, dé un paso atrás y tómese un tiempo para procesarlo. No hay prisa, así que tómate tu tiempo y solo haz lo que te resulte cómodo.

Los ejercicios de liberación de tensión y trauma pueden ser una herramienta extremadamente poderosa para manejar las emociones y parte de las estrategias de autocuidado para el estrés. Aún así, es importante recordar que no son una solución rápida. Además, no existe una respuesta única para la pregunta de con qué frecuencia se debe realizar la TRE.

Algunas personas descubren que se benefician al hacer los ejercicios a diario, mientras que otras solo necesitan hacerlo una o dos veces por semana. En última instancia, la mejor manera de determinar con qué frecuencia hacer TRE es escuchar a su cuerpo y ver qué funciona para usted. Sé paciente contigo mismo y ve a tu propio ritmo.

¿Cómo funciona TRE? 

Los ejercicios de liberación de tensión y trauma desencadenan un proceso natural de sacudidas o vibraciones que comienza a liberar patrones musculares profundos y crónicos de tensión. Cuando experimentamos estrés o trauma, nuestro sistema nervioso somático se sobreactiva, lo que puede provocar diversos síntomas físicos y emocionales.

Nuestros cuerpos entonces se tensan como un mecanismo de defensa natural. De hecho, en un estudio de 2021, cuando las personas que padecían dolor muscular crónico, como la fibromialgia, experimentaban estrés cognitivo, la intensidad del dolor aumentaba.

TRE se realiza contrayendo ciertos músculos de su cuerpo. Una vez contraído, debe mantener esa contracción muscular hasta que su cuerpo comience a temblar o sienta un temblor. Este temblor o sacudida de los músculos estimula el cerebro para liberar neurotransmisores relajantes y calmantes.

Los ejercicios TRE estimulan la liberación de tensión en un ambiente seguro y controlado. Esencialmente, los ejercicios “engañan” al cuerpo para que piense que está bajo amenaza, lo que hace que los músculos se tensen. A medida que los músculos se tensan, comienzan a temblar o vibrar. Esta vibración ayuda a liberar patrones de tensión crónica, aliviando el estrés y la ansiedad.

Además, el proceso de agitación también ayuda a liberar endorfinas, que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo. Como resultado, TRE puede proporcionar un enfoque holístico para el manejo del estrés con beneficios tanto físicos como psicológicos.

Beneficios de TRE

Los ejercicios de liberación de tensión y trauma son una forma simple pero efectiva de identificar y liberar patrones de estrés y tensión que provocan dolor, ansiedad, trastornos del sueño y otros problemas. Cuando se liberan estos patrones de estrés, el cuerpo puede volver a un estado de equilibrio y bienestar. En un estudio de 2014 en Ciudad del Cabo, los participantes que incorporaron temblores terapéuticos no clasificados autoinducidos o SUTT en sus vidas informaron resultados emocionales positivos y estaban más preparados mentalmente para enfrentar las adversidades. En general, su calidad de vida mejoró.⁴.

Otros beneficios de TRE incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, la reducción del dolor crónico y la promoción del bienestar físico y emocional general. Además, TRE se puede utilizar como una herramienta para estrategias de autocuidado para el estrés y el crecimiento personal. Al aprender a liberar la tensión, puede desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y control sobre su cuerpo y mente. Como resultado, TRE puede ayudarlo a llevar una vida más saludable y feliz.