6 formas de optimizar su sistema inmunológico

Su sistema inmunológico consta de varios órganos y estructuras diferentes dentro del cuerpo, todos diseñados para protegerlo. Cuando funciona correctamente, el sistema inmunológico puede discernir adecuadamente entre su propio tejido sano y cualquier elemento negativo. Los componentes importantes de su sistema inmunológico incluyen los ganglios linfáticos, el bazo, la médula ósea y los glóbulos blancos (tanto linfocitos como leucocitos).
Desafortunadamente, el sistema inmunológico a veces puede tener problemas para mantenerse fuerte, especialmente si sus hábitos de estilo de vida no son los óptimos. El estrés, la mala alimentación, el tabaquismo, la exposición a los rayos UV y no dormir lo suficiente pueden contribuir a los factores estresantes del sistema inmunitario. Además, a medida que envejece, la capacidad de su sistema inmunológico para mantenerlo saludable tiende a disminuir.

Algunas ideas para promover su salud inmunológica y un envejecimiento saludable:

1. Calostro
El calostro es el líquido lechoso producido por humanos, vacas y otros mamíferos al final del embarazo y los primeros días del parto, antes de la aparición de la verdadera leche. Contiene los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) junto con una variedad de micronutrientes (vitaminas y minerales).

El calostro también se utiliza como suplemento nutricional para equilibrar y mejorar la salud digestiva. Lo hace abordando los factores que contribuyen a la permeabilidad intestinal y actuando como un prebiótico para alimentar a las bacterias intestinales beneficiosas. Los beneficios potenciales del calostro bovino provienen de su diversa gama de componentes bioactivos conocidos por ayudar a promover una función inmunológica saludable. Algunos de los componentes más destacados incluyen:

• Glicoproteínas – Las glicoproteínas son proteínas unidas a azúcares.
• Citocinas – El calostro contiene varias citoquinas, incluyendo interferón, interleucinas y linfoquinas. Estos compuestos juegan un papel en la comunicación intercelular y la regulación de las respuestas inmunitarias.
• Inmunoglobulinas – Las inmunoglobulinas pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. El calostro de alta calidad se compone de al menos un 25 por ciento de inmunoglobulinas.
• Lactoferrina – La lactoferrina es una proteína fijadora de hierro con múltiples propiedades fisiológicas.

2. Vitamina C
La vitamina C (ácido ascórbico) es una vitamina esencial que su cuerpo no puede producir por sí solo, lo que significa que debe provenir de alimentos y suplementos. Si bien juega un papel destacado en la biosíntesis de colágeno, L-carnitina y varios neurotransmisores, la vitamina C también es un componente activo en un sistema inmunológico saludable.
Los estudios muestran que la vitamina C puede ayudar a estimular la producción y el funcionamiento de los leucocitos (glóbulos blancos), en particular los linfocitos, los neutrófilos y los fagocitos, que pueden ayudar a las células. También se ha demostrado que los fagocitos ayudan a producir y liberar citocinas. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a neutralizar el daño celular de los dañinos radicales libres.
La vitamina C es soluble en agua, por lo que las cantidades excesivas consumidas se excretan a través de la orina y no se almacenan en los tejidos del cuerpo. Esta es también la razón por la que necesita un suministro constante todos los días. Afortunadamente, la vitamina C está fácilmente disponible en una variedad de alimentos, tanto naturales como fortificados. Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen:

• Naranjas, toronjas y otros cítricos
• fresas o frutillas
• Chiles
• Coles de Bruselas
• Tomates
• Brócoli
• Espinacas

También puede obtener su vitamina C a través de suplementos orales, pero debe tenerse en cuenta que muchos suplementos contienen formas de vitamina C que el cuerpo no absorbe bien. Tomar un suplemento con administración liposomal es ideal porque transporta la vitamina C más abajo en el tracto GI para que (1) no moleste al estómago y (2) la capacidad antioxidante no se agote antes de que pueda llegar al intestino delgado. El resultado es una mejor absorción y una mayor biodisponibilidad.
La cantidad diaria recomendada de vitamina C en mujeres adultas es de unos 75 miligramos y de unos 90 miligramos al día para los hombres adultos. Investigación sugiere que se requiere una mayor ingesta de vitamina C para una reducción óptima del riesgo para la salud en hombres y mujeres que no fuman. Los investigadores han sugerido que la RDA se revise a 120 mg de vitamina C por día. De acuerdo con la Instituto Linus Pauling, las dosis más altas pueden ser terapéuticas y oscilan entre 200 y 1,000 mg/día.

3. La vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en algunos alimentos, pero el cuerpo la produce principalmente cuando la piel se expone directamente a los rayos ultravioleta del sol. La vitamina D es mejor conocida por su relación sinérgica con el calcio; promueve la absorción de calcio en el intestino y ayuda a mantener las concentraciones de calcio en la sangre para mantener los huesos sanos y fuertes. La vitamina D evita que los huesos se vuelvan porosos y es necesaria para el crecimiento normal de los huesos.
Junto con su función en los huesos, la vitamina D juega un papel importante en la modulación de las respuestas inmunitarias. Los niveles más bajos de vitamina D se han relacionado con frecuencia con una mayor tasa de susceptibilidad a problemas de salud.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son la carne de los pescados grasos y los aceites de hígado de pescado, pero puede encontrarla en cantidades más pequeñas en el hígado de res, las yemas de huevo y el queso. Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, le cuesta más salir de su cuerpo y se almacena para su uso posterior. En general, la persona promedio obtiene suficiente vitamina D de la exposición al sol y de los alimentos enriquecidos. Sin embargo, al igual que la vitamina C, se ha sugerido que un régimen diario de D3 puede promover una buena salud.

4. Los probióticos
Los suplementos probióticos y los alimentos ricos en probióticos introducen bacterias vivas en el microbioma (una comunidad de microorganismos) de su intestino. Los probióticos son beneficiosos para la salud y ayudan al sistema digestivo a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. También se ha descubierto que los probióticos ayudan potencialmente a respaldar las funciones inmunitarias generales y promueven una respuesta inflamatoria saludable.

Si bien su intestino generalmente mantiene un equilibrio entre las bacterias buenas y malas, ciertos factores ambientales pueden reducir la cantidad de probióticos en su sistema y causar un desequilibrio. La buena noticia es que los probióticos se pueden encontrar en una variedad de alimentos, principalmente en aquellos que han sido fermentados o cultivados con bacterias vivas. Los alimentos comunes ricos en probióticos incluyen yogur, kéfir, kimchi y chucrut.

5. Deja de fumar
Se sabe desde hace mucho tiempo que los cigarrillos contribuyen a las enfermedades cardíacas, los problemas estomacales y diversas formas de cáncer, por lo que no es una sorpresa saber que fumar también puede debilitar su sistema inmunológico. El alquitrán y otras sustancias químicas en los cigarrillos pueden afectar su sistema inmunológico y facilitar que se enferme. La nicotina también hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que dificulta que el oxígeno, las vitaminas y los nutrientes lleguen a partes del cuerpo, lo que a su vez dificulta la cicatrización de las heridas.

6. Manejar el estrés
Si bien el estrés temporal está bien (y en algunos casos es bueno para usted), las investigaciones en curso sugieren que el estrés prolongado en realidad tiene un impacto profundo en su sistema inmunológico. PRUEBAS muestran que el estrés prolongado a menudo se asocia con la supresión tanto de la inmunidad celular como de la inmunidad humoral, lo que contribuye a una respuesta inmune inhibida. Si bien los mecanismos exactos aún requieren más investigación, las hipótesis sugieren que el estrés puede alterar los patrones de secreción de citoquinas.

Para contrarrestar estos efectos, encuentre formas constructivas y saludables de manejar y reducir su estrés. Esto incluye ejercicio, pasatiempos, meditación, ejercicios de respiración y consultar a un consejero o terapeuta.

Junto con estos consejos para optimizar la salud, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta variada y equilibrada rica en frutas y verduras para alimentar su sistema inmunológico.