12 maneras de mejorar su salud digestiva
Mantener una salud digestiva óptima es importante para el bienestar general del cuerpo. Alrededor del 70% del sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo.
Las siguientes 12 formas de mejorar su salud digestiva se pueden encontrar a continuación:
1. Use probióticos para mejorar la salud digestiva
Los probióticos se refieren a bacterias "buenas" que son beneficiosas para la salud del microbioma intestinal. Hay dos tipos principales de probióticos: Lactobacillus y Bifidobacterium. Lactobacillus es el tipo más común de probiótico y se encuentra en el yogur y en varios alimentos fermentados. Las cepas de Lactobacillus ayudan a las personas que padecen diarrea o que no pueden digerir el azúcar presente en la leche (lactosa). La bifidobacteria se encuentra en algunos productos lácteos y ayuda a promover un sistema gastrointestinal saludable.
Los probióticos ayudan a mantener el intestino sano. Debido a que equilibran la proporción de bacterias "buenas" y "malas" en el cuerpo, los probióticos ayudan al sistema inmunológico del cuerpo a funcionar correctamente. Las fuentes alimenticias de probióticos, especialmente el yogur sin azúcar, son útiles porque ayudan a aumentar el recuento de bacterias buenas.
2 Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es uno de los componentes básicos de un estilo de vida saludable y ayuda a aliviar el estreñimiento ocasional y promueve una digestión saludable. Al hacer ejercicio regularmente, una persona puede fortalecer su tracto digestivo.
Investigaciones recientes indican que el ejercicio tiene efectos protectores en el tracto GI, y existe evidencia de que los humanos y los animales que hacen ejercicio tienen un riesgo reducido de posibles problemas de salud.
3. Consuma una dieta alta en fibra
La fibra es un elemento básico de una dieta saludable, y por una buena razón. Se ha demostrado que ayuda a las personas a mejorar su salud digestiva de varias maneras, entre ellas:
Estabiliza las deposiciones. La fibra ayuda a aumentar el tamaño y el peso de las heces y las suaviza, lo que reduce el riesgo de estreñimiento.
Promueve la salud intestinal. Las investigaciones indican que una dieta alta en fibra ayuda a las personas con regularidad.
Reduce los niveles de colesterol. Los frijoles, la linaza, la avena y el salvado de avena son fuentes ricas en fibra que pueden ayudar a las personas a reducir sus niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad ("malo").
Brinda apoyo para el control de peso. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a las personas a sentirse más llenas después de comer. También tienden a tener menos calorías que sus contrapartes bajas en fibra, lo que hace que los alimentos ricos en fibra sean opciones saludables para las personas conscientes de las calorías.
El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consuman un promedio de 30 gramos a 38 gramos de fibra al día, y las mujeres consuman un promedio de 21 gramos a 25 gramos de fibra al día, dependiendo de su edad.
Dado que hoy en día no hay escasez de alimentos ricos en fibra, es fácil incorporar una variedad de sabrosas opciones de fibra en su dieta diaria. Los alimentos vegetales (frutas, nueces, semillas y verduras) contienen altas cantidades de fibra. Y para aquellos que incorporan alimentos ricos en fibra en sus comidas diarias con el objetivo de mejorar la salud digestiva, su salud inmunológica también se beneficiará.
4. Comer aguacates puede mejorar la salud digestiva
Comer aguacates ofrece una buena opción para limpiar el sistema digestivo. Un aguacate contiene el 54% de la cantidad diaria recomendada de fibra, según Un planeta verde. Además, los aguacates son fuentes ricas en vitaminas, minerales y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables para apoyar una mejor salud digestiva.
Además, los aguacates contienen altos niveles de potasio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a llevar agua al sistema digestivo, reduciendo así el estreñimiento ocasional.
5. Limite su consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante que ayuda a aumentar el estado de alerta y acelera el metabolismo. Al mismo tiempo, la cafeína es ácida y aumenta la acidez y la cantidad de secreciones gástricas. La cafeína también aumenta la producción de las hormonas del estrés cortisol, adrenalina y norepinefrina; esto reduce el suministro de sangre a los intestinos y ralentiza la digestión.
Cuando se trata del consumo de cafeína, la moderación es clave. Los expertos en alimentos afirman que 400 mg al día de cafeína, o aproximadamente cuatro o cinco tazas de café, se consideran seguros. Para aquellos que siguen las recomendaciones de los expertos pero continúan experimentando problemas de salud digestiva, reducir o eliminar la cafeína puede ayudar a aliviar estos problemas.
6. Elimina los factores estresantes
La actividad física a menudo ayuda a un individuo a eliminar el estrés. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que se ha demostrado que ayudan a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, resistir la tentación de comer en exceso o de atracones de comida chatarra puede ayudar a limitar el estrés y mejorar la digestión.
7. Practica yoga
El yoga ayuda a rejuvenecer el cuerpo y la mente mientras aumenta los niveles de energía. Al mismo tiempo, varias posturas de yoga pueden ayudar a las personas a aliviar los gases, el estreñimiento, la hinchazón y otras fuentes de molestias digestivas. Las posturas del gato y la vaca, el perro boca abajo y el triángulo se encuentran entre las posturas de yoga más populares que han demostrado ayudar a mejorar la digestión.
8. Mantenerse hidratado mejorará su sistema digestivo
El agua es esencial para el transporte de nutrientes por todo el cuerpo y la eliminación de productos de desecho. Beber cantidades suficientes de agua y comer alimentos que contengan agua ayuda a la digestión. El agua es necesaria para que el cuerpo digiera la fibra soluble, lo que a su vez conduce a heces blandas y bien formadas que son fáciles de evacuar.
El Instituto de Medicina (IOM) recomienda que los hombres consuman 104 oz. de agua y las mujeres consumen 72 oz. de agua diariamente. Esto equivale a aproximadamente 13 tazas de agua para hombres y 9 tazas de agua para mujeres. Por supuesto, aquellos que viven en climas cálidos o en elevaciones altas pueden necesitar beber agua adicional para mantenerse hidratados durante todo el día.
9. Come bayas
Además de tener buen sabor, las bayas contienen vitaminas y minerales que son ricos en antioxidantes, sustancias que protegen las células que recubren el intestino y controlan la inflamación intestinal. Los antioxidantes en las bayas protegen las células epiteliales del intestino, células que permiten que los minerales, las vitaminas y los nutrientes entren en el torrente sanguíneo mientras evitan que entren bacterias peligrosas, alimentos no digeridos y toxinas dañinas. Como resultado, se puede reducir el riesgo de problemas intestinales ocasionales.
10. Disfruta de las almendras
Las almendras contienen calcio, vitamina E, magnesio, potasio y otros nutrientes vitales. Agregar almendras a la dieta diaria puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y síndrome metabólico, así como promover la saciedad (sentirse lleno después de comer).
Un Estudio de la Junta de Almendras de California las almendras indicadas sirven como probióticos. En el estudio, los investigadores encontraron que los pacientes que consumían almendras y cáscaras de almendras aumentaron significativamente sus niveles de Lactobacillus y Bifidobacterium después de seis semanas. Los investigadores también notaron que los beneficios para la salud intestinal relacionados con el consumo de cáscaras de almendras duraron dos semanas más allá del período de estudio de seis semanas.
11. Evite el alcohol y el tabaquismo
Se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol causa daños sustanciales al estómago.
Fumar tiene un efecto astringente en el cuerpo. Estrecha los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de inflamación de un individuo. Al hacerlo, fumar aumenta el riesgo de una persona de sufrir complicaciones digestivas como acidez estomacal y úlceras.
12. Complemente diariamente con calostro bovino para mejorar su salud digestiva
Seguir los consejos antes mencionados puede proporcionar diversos grados de éxito en la lucha contra los problemas de salud digestiva. Además de un estilo de vida saludable y una buena nutrición, se recomienda la suplementación con calostro bovino liposomal para la salud intestinal general de personas de todas las edades.
Debido a que el calostro ayuda a promover un microbioma saludable, es un complemento valioso para incluir en su nutrición diaria.
El calostro bovino liposomal consta de más de 90 bioactivos y factores de crecimiento y es biológicamente transferible a los humanos, lo que significa que puede beneficiar a personas de todas las edades. Los factores de crecimiento promueven la salud intestinal e inmunológica. También se sugiere que tomar calostro bovino liposomal proporciona oligosacáridos para la colonización de bacterias beneficiosas en el intestino. Juntos, estos componentes hacen que el calostro bovino liposomal sea una opción viable para abordar la hiperpermeabilidad intestinal (intestino permeable) y promover la salud inmunológica.